מגנזיום – התוסף שיכול למנוע כאבי שרירים והתכווצויות

מה זה מגנזיום?

מגנזיום הוא מינרל חיוני המשפיע על תפקוד השרירים, העצבים, הלב, והמערכת החיסונית. רוב המגנזיום בגוף נמצא בעצמות ובשרירים, והוא חיוני לייצור אנרגיה ולשמירה על איזון אלקטרוליטים.

למה ספורטאים צריכים מגנזיום?

בזמן מאמץ גופני, בעיקר באימונים אינטנסיביים או בתנאי חום, הגוף מאבד מגנזיום דרך הזיעה. מחסור במגנזיום עלול לגרום ל:

• התכווצויות שרירים כואבות.
• עייפות וחולשה כללית.
• ירידה ביכולת הביצועית.

סוגי מגנזיום בתוספים

• מגנזיום ציטראט (Magnesium Citrate) – ספיגה גבוהה, מתאים למי שזקוק לשיפור מהיר ברמות המגנזיום.
• מגנזיום גליצינאט (Magnesium Glycinate) – עדין על הקיבה, מתאים לשימוש ארוך טווח.
• מגנזיום אוקסיד (Magnesium Oxide) – זול אך בעל ספיגה נמוכה יותר.

יתרונות נוספים של מגנזיום

• שיפור איכות השינה.
• הפחתת סטרס ומתח נפשי.
• תמיכה בבריאות העצם.
• תרומה לפעילות תקינה של הלב.

איך לקחת מגנזיום בצורה נכונה?

• מינון נפוץ: 200–400 מ״ג ביום, בהתאם לצרכים האישיים.
• עדיף לצרוך בערב, לשיפור הרפיית השרירים והשינה.
• ניתן לשלב עם אבץ וויטמין B6 לשיפור הספיגה.

סיכום

מגנזיום הוא תוסף חיוני במיוחד לספורטאים או לכל מי שסובל מהתכווצויות שרירים, עייפות או מתח. בחירה נכונה של סוג המגנזיום ותזמון הצריכה יכולים לשפר משמעותית את איכות החיים והביצועים.
מומלץ תמיד להתייעץ עם רופא / דיאטן קליני

💪 רוצים למנוע התכווצויות ולשפר את איכות השינה?
לחצו כאן לצפייה במגוון תוספי המגנזיום שלנו